podniesc barki

Paweł, narzeczona robiła %-) jutro zapytam,ale szybciutko poszło. Dzień 15. Sobota 28.03. Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka [...]

"Doklejam" za rada Fairdo Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg [...]

[...] wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na barki.Mam problem zaraz napisze jaki 2 superseria: wyciskanie w skosie 15,3x12x12x12 ostatnie dwa ledwo ledwo. bulgarski 15,3kgx24x24x24 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 23.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9238a9b98c4d1fae99308e202b1f11.png Warzywa: brokuły,, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 3 h [...]

[...] maszynach, moj plan wyglada tak: szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 ruchow, 10kg naprzemian 10 ruchow (na stojaco) po rozgrzewce max ciezar ktory moge podniesc 10 razy czyli: 21 kg x 10 ruchow dwie serie naprzemian (na stojaco) 18 kg x 10 ruchow na reke dwie serie naprzemian (na stojaco) 15 kg x [...]

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

Choroba rozkładała mnie już od początku weekendu i ostatecznie myślałem, że nie pójdę do szkoły ale jednak poszedłem a na wfie udało się zaglądnąć na siłke. Udało się podnieść 80x5 na płaskiej i póki co jest to mój najlepszy wynik w piątkach i to z chorobą:D Jutro jeszcze ogarnę jak to wygląda z plecami i ramionami + barki i zaczynam przerwę i [...]

Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp [...]

Trening Martwy ciąg spoko, jak widać na końcu 9 powtórzeń. Tylko jestem na siebie zła bo cały trening byłam roztargniona, myślałam o nie wiadomo czym i co rusz się łapałam na tym, że robię bardziej przysiad niż MC. Ale starałam się skupić. Nie lubię takich zamyślonych dni jak ten -_-' Barki, hmm... Myślałam, ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

[...] regulaminu i nie moge go znalesc :/ Wodyn jakbys mogl to mozesz polecic jakis trening przed zawodami. Niby zostalo tylko pare dni, ale moze akurat uda sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie sztangi sprzed [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]

Dawno mnie nie było , przez ostatni czas odkrywałem tajniki MT i nie miałem zbyt wiele czasu na trening siłowy - jednak nie zapomniałem i o tym, więc aktualnie jestem na poziomie II (poziom pierwszy przesycił mnie psychicznie, więc przeskoczyłem sobie na kolejny). Wpiska z treningów będzie dzisiaj - ale najpierw odpowiem na pytania (jeżeli kogoś [...]

23.02.2019 Sobota - Barki + triceps 1. Face pull (2x15-20) 20x25kg, 18x25kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12) 3x120kg, 7x100kg, 12x80kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

BARKI: - Push press 10, 17,5; 20; 22,5; 25kg Dzisiaj dałem dupy bo wziąłem ocbciążenia z zeszłego tygodnia - trudno. - Unoszenie bokiem - mds 5kg 10/10/6 10/10/7 10/10/7 Barki zmasakrowane totalnie - palenie aż miło. Znowu nie mogłem podnieść wody Zostawić 5 kg i dociagnąć do 3 x 10 czy wskoczyć na 7kg? TRICEPS: - Pompki tricepsowe 4 x 8 5, [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]